Enregistrements d'entraînement

Vidéos d'entraînement

AVERTISSEMENT: Ces séances d'exercice virtuelles sont à l'intention des participants du CIUSSS Centre-Ouest Centre de Réadaptation Cardiaque ayant eu l'autorisation médicale d'y participer. Si vous n'avez pas reçu d'autorisation médicale, nous  vous recommandons fortement de consulter votre médecin pour en discuter avant de participer à quelconque programme d'exercice. Avant de participer, assurez vous que vous avez la santé physique et les capacités nécessaires pour pouvoir faire ces exercices en toute sécurité. Vous devez aussi comprendre que la participation à certains exercices comporte un risque de blessure physique, bien que ce risque soit faible si vous avez reçu l'autorisation de votre médecin et si vous suivez les consignes attentivement. Si vous participez à une séance d'exercice virtuelle, vous comprenez que c'est à vos risques et périls et que le CIUSSS Centre-Ouest ne peut pas être tenu responsable en cas de blessure. Assurez-vous d'avoir un espace non encombré, une chaise bien solide appuyée au mur ou accès à un comptoir, des vêtements confortables ainsi que des bonnes chaussures pour l'exercice. Écoutez-bien les consignes et bonnes séances!

Les descriptions du contenu des vidéos est présenté sous les vidéos. Les programmes d'entraînement liés à chaque vidéo peuvent être télécharger/imprimer en format PDF dans la section sous les vidéos.

Exercices de mobilisation/amplitude de mouvement: Une séance pour mobiliser les articulations et les muscles dans les premières phases de réadaptation, fortement recommandé après une sternotomie (opération à coeur ouvert) pour reprendre de la liberté de mouvement et de l'endurance au haut et bas du corps. Briser la glace et dérouillez-vous avec nous! Préparez-vous une chaise solide, de bons souliers et votre bouteille d'eau!
Routine d'étirements: Une séance pour détendre et étirer les différents muscles de votre corps en position assise et debout. Nous recommandons de faire les étirements après avoir été actif physiquement (après un échauffement au minimum) afin de travailler sur des muscles réchauffés. Pour chaque position, il faut viser une tension constante et bien ressentie sur le muscle, mais sans la présence de douleur. Des séances régulières d'étirements peuvent permettre d'améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement.
Exercices sur chaise: Une séance d'exercice exécutée sur une chaise ou avec le support de celle-ci pour nos participants à plus bas niveau de condition physique, ou avec des limitations articulaires plus importantes. Préparez-vous une chaise solide, de bons souliers ainsi que votre aide à la marche s'il y a lieu.
Cardio sur chaise: Cette séance se déroule entièrement sur chaise, mais vise à générer de l'activité aérobie légère à modéré tout dépendant la cadence que vous choisirez. Préparez-vous une chaise solide, de bons souliers et votre bouteille d'eau!
Exercices avec le poids du corps: Cette séance destinée à nos participants actifs utilise votre corps comme résistance dans une séance de musculation majoritairement debout qui devrait vous donner un peu chaud! Adapter votre cadence pour ajuster le niveau d'intensité. Préparez-vous une chaise solide, de bons souliers et votre bouteille d'eau!
Marche aérobie: Cette séance est une routine de cardio alternant entre des périodes de marche sur place et des périodes d'exercices à saveur aérobie. La séance se déroule entièrement debout et demande un équilibre raisonnable. Adapter l'intensité en ajustant votre cadence. Préparez-vous de bons souliers, un espace libre pour bouger et votre bouteille d'eau!
Exercices avec bande élastique: Cette séance vous guide à faire de la musculation à l'aide de bande élastique. Les exercices peuvent s'exécuter debout ou assis et la résistance dépendra de l'élastique utilisé. Préparez-vous une chaise solide, vos bandes élastiques, de bons souliers et votre bouteille d'eau!
Exercices avec haltères: Cette séance de musculation destinée à nos participants actifs utilise des haltères comme résistance dans une séance de musculation majoritairement debout. La charge des haltères déterminera la difficulté de chaque exercice, il est recommandé de commencer avec des poids légers et d'augmenter au besoin. Vous utiliserez peut-être des charges différentes selon l'exercice. Préparez-vous une chaise solide, vos haltères, de bons souliers et votre bouteille d'eau!

Programmes d'exercice et autres sources de vidéos d'activité physique

Programme d'entraînement liés aux enregistrements:

 Mobilisation/amplitude de mouvement              Routine d'étirements

 Exercices sur chaise                                                       Cardio sur chaise

 Exercices avec le poids du corps                              Marche aérobie

 Exercices avec bandes élastiques                           Exercices avec haltères
 

    Autres sources de vidéos d'activité physique:

     Move50plus (plateforme interactive en français regroupant une variété de capsules vidéos d’entraînement spécialement conçus pour les 50 ans et +)

     ParticipACTION (vidéos d'exercices, de yoga, tonus, danse et plus; programme du gouvernement canadien pour promouvoir le mode de vie actif)

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